Selasa, 11 Desember 2018

Tips Melangsingkan Perut

Gerakan ringan ini bakal menolong Kamu membentuk perut supaya tampil lebih indah serta langsing. Perbuat dua set dgn masing-masing 10-12 pengulangan untuk setiap tipe latihan, lima kali seminggu.

Tips Melangsingkan Perut

1. Knee Circle
Dimulai dari Berbaring dgn punggung rata ke lantai. Letakkan kedua tangan relaks di segi tubuh sejajar dgn lantai. Perlahan angkat kedua kaki hingga kedua lutut berada di atas perut (A). Tahan selagi 5 hitungan, seusai itu gerakkan lutut berputar ke arah kiri hingga pada posisi kurang lebih 45 derajat. Perut serta tahap atas tubuh masih menghadap ke atas. Tahan selagi 5 hitungan, lalu kembalikan lutut ke posisi awal sambil masih menggerakkannya memutar (B). Ulangi dgn posisi berlawanan.

2. Side Chop
Berdiri dgn kedua kaki terbuka. Kedua tangan memegang dumbel alias medicine ball dgn berat 2-3 kg. Turunkan tubuh hingga dalam posisi setengah jongkok, lalu tarik kedua tangan ke arah bawah kiri tubuh. Rasakan hingga terasa tubuh berminat ke arah kiri bawah. Posisi tangan berada di samping tubuh, sementara lutut masih menghadap ke arah depan (A).

Tahan selagi 5 hitungan, lalu perlahan tarik tangan yg memegang dumbel ke arah kanan atas sejauh-jauhnya. Pandangan mata mengikuti gerakan dumbel hingga posisi tangan berada di samping kanan kepala. Rasakan hingga tahap perut terasa berminat ke atas (B). Tahan selagi 5 hitungan, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi dgn posisi bergantian.

3. Upper Body Crunch
Berdiri tegak, buka kaki lebar-lebar. Tekuk kedua lutut, tumpangkan kedua telapak tangan di samping kepala. Tahan perut, ambil napas dalam-dalam (A). Perlahan, tekuk pinggang kanan ke arah samping kanan hingga terasa tarikan di tahap segi kanan tubuh. Tahan selagi 5 hitungan (B). Perlahan kembali ke posisi awal. Tarik napas, lalu gerakkan tubuh ke arah sebaliknya, sementara pinggul masih menghadap ke depan. Hembuskan napas. Kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali setiap sisi.

4. Back Extension
Berlutut dgn tumpuan kedua lutut serta telapak tangan. Tubuh sejajar dari kepala hingga pantat. Perlahan, angkat tangan kiri ke atas hingga sejajar dgn posisi tubuh. Pada saat yg sama, angkat pula kaki kanan hingga berada pada posisi sejajar dgn tubuh (A). Tahan selagi 5 hitungan, lalu perlahan kembalikan ke posisi semula sambil membuang napas (B). Ulangi dgn posisi tangan bergantian.